salamativazibaei

باسن صاف و تخت ناشی از عوامل متعددی از جمله ژنتیک و افزایش سن است. ژن های شما، شکل کلی باسن شما را تعیین می کنند. خانم‌های جوان‌تر در سال‌های جوانی، چربی را در باسن و پایین تنه ی خود ذخیره می‌کنند و باعث می‌شود ظاهری پرتر داشته باشند. تغییرات هورمونی در طول فرآیند پیری رخ می دهد که ذخیره چربی را از باسن و پایین تنه، به قسمت های دیگر از جمله شکم منتقل می کند. نتیجه می تواند یک باسن صاف باشد که لباس در آن خوش فرم نمی ایستد. در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی ابتدا به دلایل تختی باسن و سپس معرفی راهکار هایی جهت بزرگ کردن، فرم دهی و گرد کردن باسن خواهیم پرداخت.تغییرات باسنباسن تختباسن شما از سه گروه عضلانی تشکیل شده است. گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس که مجموع این سه عضله، باسن نامیده می شود. این ماهیچه ها به استخوان لگن شما متصل می شوند. شکل لگن شما شکل کلی باسن شما را تعیین می کند. لگن پهن تر باعث می شود باسن شما پهن تر شود. یک لگن بلند باسن شما را بد فرم جلوه خواهد داد.هشدار وضعیت بدنباسن تختبه آینه نگاهی بیندازید تا ببینید چگونه ایستاده اید. اگر شانه‌های خود را خم کرده‌اید و صاف نمی‌ایستید، از وضعیت درست استفاده نمی‌کنید، که می‌تواند به صافی باسن منجر شود. زنانی که وضعیت بدنی مناسبی دارند، باسن گرد تری دارند زیرا انحنای طبیعی در قسمت پایین کمر شما، باسن را بزرگتر می کند. برای بررسی وضعیت بدن خود، صاف بایستید و پشت خود را به دیوار و شانه های خود را به سمت پایین و عقب ببرید و در عین حال مطمئن شوید که کمر شما انحنای طبیعی دارد. قسمت کوچک پشت شما نباید به دیوار برخورد کند. شما نمی خواهید استخوان دنبالچه شما جمع شده به نظر برسد.عضلات گلوتئال خود را زنده نگه داریدباسن تختژنتیک و پیری، ممکن است باسن شما را صاف کند. یائسگی باعث کاهش سطح استروژن می شود که میزان چربی ذخیره شده در باسن را کاهش می دهد. عضله سازی شکل قابل توجهی به پشت بدن شما می بخشد. عضلات باسن خود را با تمرینات خاصی هدف قرار دهید.پیاده روی، مخصوصاً در سربالایی، عضلات باسن شما را تحت تأثیر قرار می دهد و ماهیچه هایی را که باعث می شود باسن شما درست به نظر برسد، گرد می کند.اگر به تپه‌ها دسترسی ندارید، در طول پیاده‌روی خود مکث کنید. و , سندروم باسن صاف , فرم دادن باسن , کرم حجم دهنده باسن , لوسیون لیفت باسن , لیفت باسن ...ادامه مطلب

 می خواهیم ۱۰ تمرین گلوتئوس ماکسیموس را به شما نشان دهیم که می توانید برای عضلات باسن بزرگ تر و قوی تر انجام دهید. اگر به دنبال خوش فرم کردن، گرد کردن و بزرگ کردن باسن خود از طریق تمرین و ورزش هستید، با این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی همراه باشید. اجازه دهید با پرسیدن شروع کنیم:گلوتئوس ماکسیموس چیست و کجا می توانم آن را پیدا کنم؟عضله گلوتئوس ماکسیموسباسن گردگلوتئوس ماکسیموس ماهیچه بزرگ و گوشتی است. این عضله نه تنها بزرگترین، بلکه (مسلماً) قوی ترین ماهیچه بدن شما است.اگر این ماهیچه ها در شرایط بدنی خوبی باشند، یک جفت باسن محکم می سازند. با این حال، هنگامی که ضعیف و آموزش ندیده باشند، احتمالاً باسنی صاف و استخوانی را تشکیل می دهند یا توسط یک تپه ژله ای که آویزان شده است، پنهان می شوند.عضله گلوتئوس ماکسیموس یک عضله فوق العاده کاربردی است. که مسئول گسترش و چرخش مفصل ران است، تقریباً در تمام فعالیت های ورزشی و حرکتی روزانه نقشی حیاتی دارد.قوی و سالم نگه داشتن عضلات باسن می تواند به شما کمک کند از آسیب ها و مشکلات در لگن، زانو و کمر جلوگیری کنید.۱۰ تمرین گلوتئوس ماکسیموستمرینات گلوتئوس ماکسیموس شما و همچنین سایر عضلات سرینی، لگن و مرکزی را هدف قرار می دهند.این تمرینات را می توان به هر ترتیبی انجام داد – می توانید همه آنها را در یک تمرین یا فقط تعدادی از آنها را انجام دهید.Glute Kickbackباسن گرداز چهار دست و پا شروع کنید و باند را دور پاهایتان حلقه کنید. در طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید. باند را با بلند کردن یک پا به سمت سقف تا حد امکان بالا بکشید.Clamshellsباسن بزرگباند را درست بالای زانوهای خود قرار دهید و به پهلو دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید. پاهای خود را در کنار هم نگه دارید، باند را با باز کردن زانوها تا حد امکان از یکدیگر بکشید. این یک تمرین عالی برای بزرگ کردن باسن شما است.Standing Hip Abductionباسن بزرگصاف بایستید و باند را در اطراف مچ پا قرار دهید. وزن خود را به یک پا منتقل کنید و سپس پای دیگر را به سمت بیرون بکشید و باند را تا جایی که ممکن است بکشید. تعادل خود را حفظ کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم با پای نگهدارنده نگه دارید.Lateral Shuffleباسن گردبا بند دور مچ پا و یا ران پ,حجم دهنده باسن,کرم حجم دهنده باسن,حجم دهنده,بزرگ کردن باسن,بزرگ کردن سینه وباسن ...ادامه مطلب